Wymienilem dzial "trening" i "suplementacja" ogolnikowo - majac na mysli to, ze i Wam i innym dzialom smietnik moze sie przydac. Nie czepiam sie konkretow - tymbardziej, ze jak zauwazylem na posty odpowiadaja tam glownie ludzie ktorych rady sa faktycznie cenne. Natomiast "doping" jest zasmiecany nagminnie przez ludzi [...]
[...] forów - nie wiadomo, czy piszący coś ma w ogóle pojęcie, o czym pisze. Tu niestety zdarza się bardzo często, że różne prawdy absolutne głoszą młodzieńcy z rocznym stażem treningowym. Niemniej jest też sporo osób z rozległą praktyczną wiedzą. Żeby umieć oddzielić ziarno od plew i korzystać z właściwych rad, potrzeba już jakiejś wiedzy. Jeśli [...]
Bardzo przepraszam za nie wypełnienie nie zauważyłem po prostu. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam [...]
[...] do załamania odpoczynek *żuraw 3 serie po 5 odpoczynek *brzuch (jakieś brzuszki, nożyce - proszę o wskazówki) I teraz dłuższy odpoczynek i znów to samo co wyżej. Co sądzicie? Czytałem o AAII i narobiłem sobie chęci.. podobno skuteczne ale tylko po dobrej rozgrzewce kolan szczególnie! A ten trening gimnastyczny mógłby ktoś mi zrobić? Pozdro
[...] linka 2x15 T1. 40/40 T3: 40/45 Wiosło 10min. Miska:: Wrzuce wieczorem, bo nie wiem Co będę jadł, narazie wpadło 30g sciteca + bułka z kurczakiem. Suplementacja - około treningowo BCAA i kreatyna - witamina C w ciągu dnia - napalm przed treningiem Komentarz: Z treningu na trening staram się dodawać kg, pozytywnie zaskakuję się na ławce [...]
[...] sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem Push. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 200g W:190g T:100g Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem [...]
[...] -Dodałem kilka ćwiczeń ale nie wiem jak je nazwać, jutro porobię filmiki. Zrobiłem sobie taką małą maszynke na siłę uderzenia w kuli, jutro zrobię filmik. Popołudniowy trening jak zwykle hardcorowy, jutro na treningu rannym zmniejszę ćwiczenia siłowe a dam więcej rozciągania do 45 minut. Mam zbyt sztywne biodra i kula nie może lecieć, [...]
Dzisiaj nieco zmieniony trening, Po 2 nockach. Najpierw około 100 rzutów, wielobojowych, z doślizgu, z miejsca, prawą i lewą ręką. Beznadziejnie że na lodzie, co prawda posypanym piachem ale i tak tragicznie było. Później na siłowni: -Siad z tyłu (ale zatrzymywałem na 40 sekund przysiad w punkcie mniej więcej 45 stopni plus wyskok i przeskoki [...]
[...] przyrosty.Dlatego mysle nad tym czy nie dobrze by było zastosowac kreatyne np. z TREC-a Creapure + ALA + B1 która podobno ma wpsomóc zdobwanie masy. CO wy na to? Jesli o trening chodzi to postawiłem na HST. Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą 2 serie 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s [...]
Jestem po 3 treningach fbw z 4 etapu. Muszę przyznać, że był to strzał w dziesiątkę. Każdy trening jest bardziej wyczerpujący, zawsze jestem zlany potem, ale dobrze czuję przetrenowanie całego ciała. Nadal mam wątpliwości co do treningu nóg w poniedziałek, środę i piątek. Dziś czułem w nich lekkie zmęczenie, chyba powinny dostać trochę więcej [...]
[...] Kumpel z siłowni robił tylko 2 powtórzenia w 4 seriach na płasko i skos do tego rozpiętki i poprawił siłe wycisku o 15 kg na płaskiej i 10 na skosie po 2 miesiącach (trening 2x w tygodniu) Ale nie dam sobie głowy uciąć za poprawne działanie tego sposobu 2.Triceps cwicze razem z klatka i pomimo tego,ze przy treningu klatki staram sie jak [...]
[...] krom wiszącej skóry i rozstępów, i ginekomastii. Nie opowiadaj koszałków opałków o szybkim robieniu byle-masy i równie szybkim robieniu z siebie Adonisa tylko weź się za trening i michę. To, że trening miałeś w 45 min nic nie znaczy, japońscy mistrzowie masturbacji też ćwiczą intensywnie, i to 10x tyle, codziennie. I jakoś mięśnie im nie [...]
[...] miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) Po treningu (19) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem 6) Kolacyja (21-22) - Oliwa z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty (150g) - 1 Marchewka I [...]
Trening obwodowy Act czyli cwiczysz 3 razy w tygodniu na kazdym treningu wszytkei partie tylko odpowiedio dobranymi ćwiczeniami zebys sie żmieścił w 60 minutach.Pamiętaj dieta to podstawa )Poszukaj w dziale trening i odzywianie Co do tematu piłkarze ćwiczą inne partie prócz nóg, ci kturych to "rajcuje" nei kazdy ma ochote wybrac sie na [...]
Kolejny trening za mną:) dziś robiłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s>>>>20g( mało troche ale boje sie troche ze mi spadnie z karku) przysiad wykroczny 2s >> (podobnie) wspięcia na palce 3s do maxa>>(25kg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D) wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) [...]
prościej - po wyzdrowieniu zroob etn planik : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ok 4-6 tyg. potem zglos sie po nowy. i duz oczytaj : polecam Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. [...]
Gram w hattricka od 2-3miesięcy, troche poczytałem na forach ale wiadomo za duzej wiedzy nie mam:/nastawiłem sie na trening bramkarski,generalnie chodzi mi o to zeby jakis znawca mi lookną na team i rzekł pare słów co tu robić dalej bo za bardzo sie motam,aha i co ta sa po meczach w nawiasach te maks min itd w formacjach:)generalnie to pewnie [...]
[...] Pomysle nad sprzedaza tych gwiazd nie hurtowo i rozejrze sie za kims mlodszym. No właśnie na takich grajkach ze sparingów zbyt wiele nie zarobisz. Pamiętaj również, iż przy trening rozgrywania trenują również skrzydłowi pomocnicy (w 50%), tak więc jeśli tylko masz kaske możesz ich dokupić. Możesz na nich trochę zarobić, jeśli kupisz [...]
[...] niczym szczególnym i mam wrażenie jakby w ogóle nie przynosiły mi żadnej satysfakcji, ani efektów tym bardziej. Od pon idę na urlop. Myślę, że uda mi się umówić na planowany trening z jedną z forumowiczek, ogarnę co i jak i ruszę do przodu z jakimś konkretnym treningiem. Bo póki co jest fatalnie... {:-({{:-(:'-( [...]
[...] dary natury i zamiast plakatu Arnolda powiesić sobie nad łóżkiem kalendarz z Korzeniowskim. Przydałoby się niewątpliwie poprawić te wyniki siłowe, w związku z czym polecam trening obwodowy (ACT) a za parę lat tradycyjny, dzielony trening siłowy. Wraz z siłą przyjdzie trochę masy, ale do zbudowania wielkiej masy nie dąż za wszelką cenę, bo przy [...]
[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?
